가스라이팅 뜻 / 유형 / 예시 / 극복법에 대해 알아보겠습니다.

가스라이팅이란 말을 들어보셨나요?

가정이나 학교, 군대, 직장 등 일상생활에서 많이 발생할 수 있다고 하는데 자세히 알아보겠습니다.

 

 

가스라이팅 뜻

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가스라이팅이란 상대방의 심리와 상황을 조작하여 타인의 마음에 스스로에 대한 의심을 불러일으켜 현실감과 판단력을 잃게 만듦으로써 그 사람을 정신적으로 황폐화시키고 그 사람에게 지배력을 행사하여 결국 그 사람을 파국으로 몰아가는 것을 의미하는 심리학 용어이다.

 

 

 

 

가스라이팅 유래

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가스라이팅은 1938년 영국에서 공연된 연극 '가스등'에서 유래했다. 영화로도 각색된 이 연극은 아내의 재산을 노리고 결혼한 남편이 온갖 속임수와 거짓말로 멀쩡한 아내를 정신이상자로 만드는 과정을 그렸다.

남편은 집안의 가스등을 일부러 희미하게 켜놓고 아내가 어둡다고 할 때마다 "당신이 잘못 본 것이다." "왜 엉뚱한 소리를 하느냐" 고 계속 핀잔을 준다. 그럼으로써 아내 자신이 스스로를 믿지 못하게 만들어 남편에게 의지하게 만든다. 여기에서 "가스등 효과"라는 심리학 용어가 생겼났고 이런 행위를 하는 사람을 "가스라이터"라고 한다.

 

 

유형과 예시

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가스라이팅의 학대 방법은 다음 5가지로 나타난다.

 

 

1. 거부 : 피해자의 의견을 무조건 거부하거나 이해하지 않는다.

• 예시 : "그건 잘못된 거야" 

2. 반박 : 피해자의 기억을 불신한다.

• 예시 : "네가 잘못 기억하는 거야"

3. 전환 : 피해자의 생각을 의심한다.

• 예시 : "그 생각은 맞지 않아" 

4. 경시 : 피해자의 요구나 감정을 하찮게 여겨지게 만든다.

• 예시 : "나를 사랑하는데 이 정도도 못 참아?" 

5. 망각 : 가해자가 실제로 발생한 일을 잊은 척하거나 부인한다. 

• 예시 : "네가 잘못 본거야 왜 엉뚱한 말을 해?" 

이러한 행위를 계속 함으로써 피해자는 자존감이 점점 낮아지고 가해자에게 의지하게 된다.

 

이런 학대를 하여 심리적 피해를 입히는 것을 가스라이팅이라고 한다.

 

그밖에 예시

 

"이게 다 네가 잘못해서 그런 거야"

"나니깐 너를 감당하는 거야"

"네가 그러니깐 무시를 당하지"

"그런 옷차림 싫다고 했잖아. 입지 마"

"다 너를 사랑해서 하는 말이야"

 

 

 

 

가스라이팅 극복법

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적절한 인간불신

 

인간은 항상 옮은 말만 하지 않는다. 말을 할 때는 어떤 의도와 목적을 가지는 경우가 대다수이기 때문에 자기 이익을 위해 서라면 충분히 거짓말도 할 수 있다. 그렇기 때문에 무턱대고 신뢰는 해서는 안된다. 가까운 사람도 예외는 아니다. 가까운 사람에게 가스라이팅을 당할 경우 속수무책으로 당할 수 있다. 신뢰할 수 없는 언행이 계속 이어지면 그 누구라도 믿지 않고 의심하며 그들의 제안을 거절하거나 의견을 무시할 줄도 알아야 한다.

 

자존감 키우기

 

가스라이팅은 조작된 상황을 만들어 피해자가 스스로 믿지 못하게 만드는 것인데 자기에 대한 믿음이 굳고 단단하다면 이런 식에 가스라이팅 수법은 힘을 잃게 된다. 상황에 흔들리지 않고 자신의 행동이 옮고 그른지 정확하게 판단하고 진단하는 것이 중요하다.

 

가해자의 전략을 파악하고 조력자를 찾을 것

 

인간의 뇌는 환경에 의해 얼마든지 변화가 가능하기 때문에 주변을 환기시키고 자신을 도와줄 조력자를 찾는 것이 중요하다. 그리고 가해자가 하는 언행이 우연이 아닌 의도된 언행이란 걸 이해하면 객관적으로 판단할 수 있다.

 

정면으로 부딪히지 말고 회피할 것

 

"그래 알았어" 하고 좋게 넘기는 게 아닌 물리적으로 자리를 피하라는 뜻이다. "생각해 볼게" "고려해 볼게" 정도의 표현으로 어물쩍 넘기는 것이 좋다. 하지만 이 방법은 얼굴을 자주 보고 생활해야 하는 관계 내의 사람들에겐 적용시키기 힘들다는 단점이 있다. 특히 나보다 위계서열이 높을 경우 상황 회피 자체가 어렵기 때문이다. 괜히 사람들이 꼰대 선임, 상관에 대해 부정적으로 보는 게 아니다. 

 

논리적으로 생각하기

 

상대방의 말이 수상하다 싶으면 본인의 판단력으로 논리적인 판단을 해야 한다. 논리적이지 못한 주장과 의견은 절대 신뢰해서는 안된다. 논리적으로 생각하지 않고 감성적으로 판단하여 대처한다면 어느 순간 도저히 빠져나올 수 없는 경우가 생길 수 있다.

 

결단을 내렸으면 용기 있게 대처

 

상황에 따라 아니다 싶으면 "아니다"라고 말할 수 있는 용기를 기르도록 하자. 물론 피할 수 있다면 피하는 게 최고다. 하지만 모든 가스라이팅이 피할 수 있는 상황에서만 일어나는 게 아니라는 것이 맹점이다. 이럴 경우엔 단호하게 거부의 뜻을 밝히자. 상대가 서운해한다던가 인간관계를 끊겠다 할지라도 기꺼이 끊어버릴 줄 알아야 한다. 사소한 거절이나 의견이 다르다고 관계를 끊자 말하는 것은 자신을 깔보거나 가볍게 본다는 것이다.

 

다른 의견들을 들어보기

 

나와 상대방과 전혀 관련이 없는 제3자들의 의견을 들어보는 것도 하나의 방법이다. 전혀 관계가 없는 3자들이 오히려 사건을 객과적으로 볼 수 도 있다. 물론 이들의 주장도 틀릴 수 있다.

 

 

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이렇게 가스라이팅에 대해 알아봤는데요. 가스라이팅은 최악의 정서적 폭력입니다. 가까운 사이 친구, 연인, 가족관계에서도 조심해야겠습니다.